Chân bộ giảm béo mát xa phương pháp

Chân bộ vận động

(1)Gõ cái môngNó là duỗi thân đùiCổ bốn đầu cơVận động. Nằm sấp vị, hai tay giằng co với cằm hạ bắt đầu. Dùng tả đủ cùng nhẹ nhàng khấu cái mông ước10Thứ sau, đổi hữu đủ làm ước10Thứ. Chú ý: Ở đủ cùng tiếp cận cái mông khi, muốn đem cơ bắp đầy đủ duỗi thân.Chân bộ cơ bắpPhát run trình độ, mới là quan trọng nhất. Mặt khác, có thể căn cứ chính mình yêu cầu gia tăng số lần, tăng lớn lượng vận động, có thể ở đủ đuổi kịp phóng ước1kgTrọngBao cátChờ trọng vật.Kiện mỹ,Cơ bắp co chặt biến tế phương pháp.

(2)Chân trên dưới vận độngNgồi ở trên ghế làm đơn giản chân bộ vận động. Này có thể đạt tới sử đùi trước bộ cổ bốn đầu cơ co chặt hiệu quả. Ngồi ở trên ghế, tự toàn thân lỏng bắt đầu. Thong thả mà đem hai chân nâng bình, lại thong thả mà rơi xuống. Lặp lại ước10Thứ.Chú ý: Không cần nhanh chóng mà nâng lạc, mà muốn từ chậm chạp, cứ thế đạt tới

(3)Chân sau bên khaiNó là sử đùi mặt bên biến gầy vận động. Ngưỡng nằm vị bắt đầu. Tận lực sử chân hướng ra phía ngoài sườn triển khai, lại thong thả hoàn nguyên. Tả hữu lặp lại các làml0Thứ.Chú ý: Phần lưng đừng rời khỏi mặt đất. Phía dưới giới thiệu mấy tổ sử chân

(4)Hai chân giao nhau vận độngChủ yếu là sử quá thô đùi biến tế.Thẳng thể ngưỡng nằm bắt đầu. Hai chân hướng về phía trước nâng lên cùng thân trên thành góc vuông, hai đầu gối lược cong, trước chân trái áp đùi phải, sau đùi phải áp chân trái, giao nhau vận động, nhanh chóng15Thứ tả hữu.

(5)Luân phiên đạp bộNó là sử đùi biến gầy vận động.Thẳng thể ngưỡng nằm bắt đầu, giống kỵ xe đạp giống nhau, hai chân luân phiên đạp động làm40Thứ. Về sau tốc độ dần dần nhanh hơn, số lần nhưng tăng đến150Thứ. Chú ý: Điểm tựa ứng dừng ở cơ đùi thịt thượng, chân bộ cơ bắp hoàn toàn thả lỏng. Chú ý: Cơ bắp thả lỏng cùng nắm giữ luyện tập tốc độ.