Lão niên nhân tại tiến hành vận động thời hữu na ta sự hạng yếu chú ý

Tục thoại thuyết: “Sinh mệnh tại vu vận động”. Hứa đa nhân đáo liễu vãn niên canh hỉ hoan vận động, kinh thường khứ ba sơn, đồ bộ đẳng đẳng. Kỳ thật, lão niên nhân dã thị khả dĩ thông quá vận động lai dưỡng sinh đích. Đãn thị nhân vi lão niên nhân thân thể giác nhược, tại vận động đích thời hầu tựu hữu ngận đa đích cố kỵ, hạ diện nhất khởi lai liễu giải nhất hạ lão niên nhân tại tiến hành vận động thời hữu na ta sự hạng yếu chú ý ba?

Nhất, kỵ phụ trọng luyện tập

Lão niên nhân cơ nhục hữu sở nuy súc, cơ nhục lực lượng dã minh hiển giảm thối; thần kinh hệ thống phản ứng giác mạn, hiệp điều năng lực soa, đối thứ kích đích phản ứng thời gian diên trường. Nhân thử lão niên đích vận động nghi tuyển trạch động tác hoãn mạn nhu hòa, cơ nhục hiệp điều phóng tùng, toàn thân đắc đáo hoạt động đích luyện tập, như thái cực quyền, bộ hành, mạn bào đẳng đô ngận hợp thích.

Nhị, kỵ cấp vu cầu thành

Hoạt động lượng quá đại hoặc tăng gia khoái vãng vãng thị lão niên nhân phát sinh ý ngoại tổn thương đích nguyên nhân chi nhất. Lão niên nhân do vu sinh lý công năng hàng đê, đối thể lực phụ hà đích thích ứng năng lực giác soa, nhân nhi tại vận động thời ứng hữu giác trường đích thích ứng giai đoạn. 30 tuế dĩ thượng đích nhân, niên linh mỗi tăng trường 10 tuế, đối phụ hà đích thích ứng thời gian ước diên trường 40%. Nhân thử đoán luyện thời yếu tuần tự tiệm tiến, đối nhất định đích vận động phụ hà thích ứng hậu tái mạn mạn tăng gia hoạt động lượng, thiết kỵ thao chi quá cấp nhi sử hoạt động lượng phụ hà quá đại.

Tam, kỵ bình khí sử kính

Bình thời ngã môn đích hung mô khang nội áp lực đê vu đại khí áp, xưng hung khang phụ áp, giá hữu lợi vu tĩnh mạch huyết dịch lưu hồi tâm tạng, nhi bình khí thời hung khang nội áp lực sậu nhiên thăng cao, sử huyết dịch hồi tâm bất sướng, tâm thâu xuất lượng giảm thiếu, nhân nhi não đích huyết dịch cung ứng dã giảm thiếu, cố dịch phát sinh đầu vựng, mục huyễn, nghiêm trọng giả khả phát sinh hôn quyết; nhi bình khí hoàn tất thời, huyết dịch sậu nhiên đại lượng hồi tâm, hội sử tâm thâu xuất lượng sậu tăng, huyết áp thượng thăng, não tử huyết cung dã mãnh nhiên tăng gia, dịch phát sinh não huyết quản ý ngoại. Nhân thử lão niên nhân vận động thời nhất định yếu chú ý hô hấp thuận sướng tự nhiên, thiết giới bình khí sử kính.

Tứ, kỵ kích liệt cạnh tái

Nhất ta bỉ giác kích liệt đích vận động cạnh tái đối lão niên nhân bất thích nghi, nhất phương diện do vu lão niên nhân các khí quan công năng hạ hàng, thể lực vận động viên mạn, hiệp điều phản ứng năng lực soa, dịch phát sinh vận động tổn thương; lánh nhất phương diện, kích liệt đích cạnh tái dịch sử tình tự quá phân kích động, dung dịch dụ phát ý ngoại.

Ngũ, kỵ đầu bộ vị trí biến hoán

Như tiền phủ hậu ngưỡng, trắc đảo bàng loan, các chủng phiên cổn, đầu đê cước cao, cước triều thượng đích đảo lập đẳng, đô thị chúc vu đầu bộ di động đích động tác. Giá ta động tác hội sử huyết dịch hướng đầu bộ lưu động, lão niên nhân huyết quản bích biến ngạnh, đạn lực hựu soa, nhất đán kinh thụ bất trụ phát sinh huyết quản phá liệt, tựu hội tạo thành não dật huyết, trọng giả nguy cập sinh mệnh.