Dựng phụ du già động tác

Hoài dựng đích phụ nữ thị phi thường tân khổ đích, ngận đa phụ nữ tại hoài dựng đích thời hầu tiểu tâm dực dực, tổng thị bất động, chỉnh thiên tựu thị nhàn ngốc tại phòng gian lí diện bất tố nhậm hà sự tình. Sự thật thượng, hoài dựng đích phụ nữ tịnh bất thị bất năng động, dã bất thị dịch toái phẩm, hoài dựng đích thời hầu bất năng nhất thiên trừ liễu cật phạn tựu thị thụy giác. Thích đương đích tố nhất ta vận động đối bảo bảo đích kiện khang dĩ cập chuẩn mụ mụ tăng cường để kháng lực đô hữu hảo xử.

Đối vu quảng đại đích chuẩn mụ mụ môn lai thuyết khả dĩ tuyển trạch nhất sáo hợp thích đích du già động tác lai đoán luyện thân thể, du già thị nhất chủng hoãn mạn đích vận động, năng cú thông quá điều tiết hô hấp đích tiết tấu tăng cường thân thể đích lực lượng, thời gian trường đích thoại hoàn năng cải thiện nhân đích thể chất, lánh ngoại, du già bất cận hữu ích kiện khang hoàn hữu ích vu tố thân mỹ thể.

Dựng phụ du già động tác: Lạc đà thức

1, song tất quỵ địa, tất cái đả khai ước vi kiên khoan, y tử phóng tại thân hậu.

2, song thủ phù trứ y tử. Hấp khí, thân triển thân thể, nhượng hung khang đả khai, đầu bộ hướng hậu ngưỡng.

3, hấp khí, chuyển động thân thể, quỵ tọa tại cước cân thượng, song thủ giao điệp, đầu bộ kháo trứ thủ tí.

Dựng phụ du già động tác: Miêu thân triển thức

1, song thối quỵ địa, song thủ thân trực, thủ chưởng chi xanh thượng thân, thủ tí hòa đại thối thùy trực địa diện. Kiểm hướng trứ địa diện.

2, hấp khí, sĩ khởi đầu bộ hòa đồn bộ, yêu bộ hạ tháp. Hô khí, củng khởi bối bộ, đê đầu, thu vĩ cốt.

3, hấp khí, hữu thối hướng hậu thân trực, tả thủ tí hướng thượng sĩ khởi, thân trực. Nhượng thân thể hòa hữu thối tả thủ thành nhất điều trực tuyến. Hô khí, hữu cước phóng hạ, cước tiêm khinh khinh thiếp địa.

4, loan khúc hữu cước, tả thủ trảo trứ hữu cước cước tiêm, hô khí, khôi phục đáo khai thủy động tác. Hoán lánh nhất trắc trọng phục luyện tập.

Dựng phụ du già động tác: Hạ tồn thức

1, kháo tường trạm lập, song cước đả khai, ước vi kiên khoan, cước tiêm hướng ngoại, song thủ thập chỉ giao xoa, thủ tí thân trực, phóng tại thân thể tiền diện.

2, hấp khí, thân triển tích chuy hướng thượng. Hô khí, mạn mạn hướng hạ tồn.

3, hấp khí, song thủ thiếp trứ tường bích hướng thượng thân trực, khả dĩ tương du già chuyên phóng tại đồn bộ hạ phương.

4, hô khí, phóng hạ thủ tí, di khai du già chuyên, đồn bộ mạn mạn tồn hạ.

Dựng phụ tại bình thời đích thời hầu tựu khả dĩ tố nhất hạ giá ta du già động tác, giá ta động tác phi thường giản đan, quan kiện tựu thị kiên trì dĩ cập chưởng ác động tác đích yếu lĩnh, lánh ngoại, dựng phụ tại bình thời đích thời hầu yếu chú ý ẩm thực, trừ liễu bảo chứng sung túc đích doanh dưỡng hòa thụy miên dĩ ngoại, yếu chú ý bất năng cật đối bảo bảo phát dục bất lợi đích thực vật, dã bất năng hát tửu.