怎么才能做到“局部”减肥？真的有效吗？

局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。 局部减肥是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪。
除了体重以外，大多数人更多的是对自己的“体型”不满意，觉得小腿、大腿太粗，大臂上的拜拜肉非常明显，小肚子上的赘肉让自己看上去年龄大了不少……网上很多健身减肥视频，都特意标注可以帮助减大腿、减胳膊、减肚子，但是跟着这些视频做下来，真的会让你的大腿、胳膊会变瘦，肚子变小吗？

比起男性，女性减肥更困难！

不管是男性还是女性，脂肪都特别容易在四肢根部、肚子上囤积，这其实是基因和激素水平决定的。

但对于女性来说，本来就比男性更容易在这些部位囤积脂肪：女性的基础代谢率远远低于男性，在做同样运动，吃同样的饭的时候，男性消耗的热量就是比女性更多；而且男性体内的“雄激素”有助于脂肪分解、增长肌肉；女性需要每月都经历一次激素水平的变动，在这个期间，控制食欲变得非常困难，脂肪也比男性更加容易堆积起来。

运动，会分解“全身”的脂肪

我们不妨来看看运动的时候，脂肪是怎么被“燃烧”的。

吃下去的脂肪，会被分解成甘油三酯、磷脂、胆固醇等物质，储存在肝脏、脂肪细胞里，还有一部分随着血液一起进行循环。

在需要被利用的时候，首先会分解血液中的“脂类物质”，同时脂肪细胞、肝脏会逐渐地分解出甘油和游离脂肪酸，供机体其他组织利用。而这种脂肪细胞“分解”的行为，是全身性的、随机的，并不是运动了大腿，大腿的脂肪就会加速分解。

抽脂，能帮你“塑形”吗？

既然运动已经解决不了“局部”减肥的问题，那抽脂总可以了吧？

其实，抽脂的效果也是非常暂时性的。

现在关于脂肪细胞，医学界有2种说法，第一种说法：脂肪细胞是已经被分化的细胞，所以它的数量是恒定的，抽走了数量就少了，不会再次增长。第二种说法：即使抽取一部分脂肪，脂肪细胞的数量也会增长到抽脂之前的水平。

即使第一种说法是正确的，抽脂后脂肪细胞的数量不会增多，但是脂肪细胞的体积可以增大呀。如果在抽脂之后还是暴饮暴食的话，很快脂肪细胞的体积也会被吃得更胖，还是会让你的“局部”变胖。

局部变瘦完全无望了吗？健身也许可以……

虽然脂肪的消耗是全身的，可是肌肉的增长是局部的，可以通过增加局部肌肉的形式，让你想瘦的部位“看起来”变小了。

想要真的“局部减肥”，还是得通过大量的运动消耗脂肪，结合健康的饮食方式才行，毕竟整体的体脂率下降了，大腿、大臂等部位的脂肪也会随之减少，所以全身减脂，才是王道！