老年人运动健身如何避免猝死

大众健身人群运动猝死现象在增多，且男性高与女性，儿童和老年人居多，心源性和脑源性猝死为主，尤以跑步健身猝死率最高。老年人科学运动的方法是什么呢？老年人运动健身如何避免猝死呢？我们和漂亮女人街看看吧。

心、脑血管病隐患—剧烈运动—功能障碍—运动性猝死，这种模式已是运动猝死不争的事实。阻断这种死亡之链，应从以下几个方面预防。

1.定期体检，及时了解自身体质状况。

2.科学生活，合理健身。

科学合理的生活方式可大大减少猝死的几率，比如按生物钟作息，三餐营养要均衡，培养良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒、不吃高脂和高盐类食品等。

3.运动需循序渐进

进行健身运动时，要遵循循序渐进、全面性的原则，避免过度运动和过度训练。

4.了解与掌握运动的适应证和禁忌证

如急性病或者慢性病急性发作是参加体育运动的绝对禁忌证。先心病、先天性脑血管畸形、肥厚型心肌病等也属于运动禁忌范畴。积极防治心肌炎、心肌病。建议患有流感、急性扁桃体炎、麻疹患者愈后避免过早参加剧烈运动。心理应激或情绪波动后高强度体育锻炼等都属于相对运动禁忌。此外，各类体育活动的组织者应根据活动的类型，制定相应的参与人员“准入制度”。

5.能熟悉并掌握初级急救措施

在庞大的中国，我们每一个人都应当熟悉并掌握初级的急救措施——心肺复苏，以应对突发紧急状况。