Hậu sản khôi phục làm cái gì vận động hảo

1, súc giang vận động. Hai đầu gối tách ra, lại dùng lực khép lại, đồng thời dùng sức co rút lại cập thả lỏng hậu môn. Này phương pháp nhưng rèn luyện xương chậu đế cơ bắp, dự phòng cơ bắp lỏng cùng nước tiểu mất khống chế.

2, ngực đầu gối vận động. Quỳ tư, hai đầu gối tách ra, ngực cùng phần vai đặt ở giường mặt, đầu nghiêng hướng một bên. Nhưng ở hậu sản 10 đến 14 thiên bắt đầu làm. Mục đích: Phòng ngừa tử cung hậu vị.

3, cái mông vận động. Mụ mụ nhóm muốn nằm sấp, đem một chân giơ lên, thúc đẩy đủ bộ gần sát cái mông, sau đó duỗi thẳng toàn chân buông. Tả hữu chân lẫn nhau thế đồng dạng động tác, lặp lại 10—15 thứ, mỗi ngày 2 biến. Như vậy nhưng xúc tiến cái mông cùng cơ đùi thịt khôi phục tương đối tốt co dãn cùng đường cong.

4, cử chân vận động. Ngưỡng nằm, hai cánh tay duỗi thẳng, bình đặt ở bên người, tả hữu chân thay phiên cử cao, cùng thân thể thành vẫn luôn giác. Này nhưng tăng mạnh bụng thẳng cơ lực lượng.

5, phần eo vận động. Thân thể giống nhau nằm thẳng hảo, hai chân thay phiên nâng lên, làm này cùng thân thể trở thành một cái góc vuông. Đãi thể lực khôi phục đến càng tốt một ít khi, nhưng đồng thời nâng lên hai chân, động tác lặp lại 5-10 thứ, như vậy lặp lại có thể cho chân bộ cùng với âm đạo bộ vị cơ bắp co rút lại.

6, phần cổ nằm thẳng. Thân thể nằm thẳng, tứ chi bảo trì duỗi thẳng, đem đầu về phía trước khuất duỗi, tận lực làm hàm dưới gần sát bộ ngực. Lúc sau lại chậm rãi đem đầu phóng bình, này một bộ động tác lặp lại 10 thứ, có thể co rút lại mụ mụ nhóm cơ bụng, sử phần cổ cùng phần lưng cơ bắp được đến một cái thực tốt giãn ra hiệu quả.